|
"Sýrt aðrýlarý milyonlarca insanýn ortak sorunu... Yapýlan çok sayýda bilimsel araþtýrma sonucu; her beþ insandan biri sýrt aðrýsý çektiðini göstermektedir. Özellikle geliþmiþ ülkelerde sýrt sorunlarý önemli bir probleme dönüþtü. Bunun için sýrt saðlýðýna özen göstermeliyiz. Aksi takdirde bu aðrýlar yaþamýmýzý olumsuz yönde etkiler ve iþgücü kaybýna uðratýr. Bir çok hastalýkta da olduðu gibi sýrt aðrýlarýndan deðil geç kalýnmaktan korkulmalýdýr."
Çoðumuzun hemen her gün yaþadýðý, bazýlarýnýn akut olarak, bazýlarýnýn ise kronik olarak sürekli rahatsýzlýk duyduðu, en fazla þikayet konusu olan saðlýk problemlerinden biri olan sýrt aðrýlarý hakkýnda acaba yeterli bilgiye sahip miyiz?
Sýrt Aðrýlarý
Vücuda destek olan sýrtý önemsememek hiç doðru deðil. Sýrt aðrýlarý milyonlarca insanýn ortak sorunu. Özellikle geliþmiþ ülkelerde sýrt sorunlarý önemli bir probleme dönüþtü. Bunun için sýrt saðlýðýna özen göstermeliyiz.
Yapýlan bir araþtýrmaya göre sýrt aðrýlarýndan yakýnanlarýn yüzde 35’i için sýrt aðrýlarý kronik bir soruna dönüþüyor. Ýnsanlarýn sýrtlarý neden aðrýr? Týp uzmanlarý baþlýca nedenleri þöyle sýralýyorlar: Kötü duruþ, incinme, stres, hamilelik, yaþlýlýk ve aþýrý kullanma.
Duruþa dikkat
Eðer düzgün durmayý ilke edinirseniz sýrt aðrýlarýnýzýn azaldýðýný göreceksiniz. Bir süre sonra da hiçbir þikayetiniz kalmayacak. Otururken öne doðru eðilmemeye dikkat edin. Omuzlarýnýz öne doðru gelmesin. Sürekli olarak omuzlarýnýzý geri itin ve midenizi içinize çekin. Böylece vücudun aðýrlýðýný eþit olarak çeþitli bölgelere daðýtmýþ olursunuz. Sakýn bacak bacak üstüne atarak oturmayýn. Bu alýþkanlýk kan dolaþýmýný zorlaþtýrýr. Eðileceðiniz zaman sýrtýnýzý öne eðmeyin. Dizlerinizi kýrarak diz çökün. Böylece sýrtýnýza fazla yük binmesini önlersiniz. Alýþveriþten dönerken, yükü bir elinizde taþýmayýn. Ýki ayrý çanta ya da torbaya eþit miktarda malzeme koyun ve öyle taþýyýn. Sýrtýnýz ve omuzlarýnýz arasýnda denge kurulmasýný saðlamakla, sýrt aðrýsý çekmekten kurtulursunuz.
Aðrýlara neden olan hastalýklar
Schuermann hastalýðý:
Boyun ve bele göre sýrttaki omurlar daha az hareketlidir. Bu nedenle büyüme çaðýnda kan dolaþým problemlerine ait omur düzeyindeki geliþim hastalýklarý en çok sýrtta görülür. Büyüme çaðýnda kas, eklem uyumsuzluðu yaþayan çocuklarýn sýrtlarýnda ortaya çýkan kifoz adý verilen yuvarlýlýk, kamburlaþma sýrt aðrýsýna neden olabiliyor. Hastalýðýn habercisi olabileceði gibi bu dönemde öne doðru eðilmelerden de kaynaklanabilir. Skolyoz, çocukluk ve genç eriþkinlik dönemlerinde omurganýn üç boyutta eðrilmesi sýrt aðrýsýyla kendini belli edebilir. Bu sýrt aðrýlarý hareketle artan dinlenmeyle geçen özelliktedir.
Enflamatuar (Ýltihaplý) romatizmal hastalýklar:
Enflamatuar, gece aðrýlarý diye adlandýrýlan bu sýrt aðrýlarý hastalýðýn en çok bilinen belirtisidir. Gecenin ikinci yarýsýnda uykudan uyandýrabilecek þiddette görülür. Aðrýlarýn yaný sýra eklem þiþmeleri, sabah sertliði þikayetleri ortaya çýkar. Romatizmal hastalýklarda erken tanýyla, hastalýk nedeniyle ortaya çýkabilecek tahribat en aza indirilmeye çalýþýlýr.
Osteoporoz adý verilen kemik erimesi hastalýðý:
Özellikle geceleri sýrtta þiddetli aðrýlara neden olabiliyor. Yaþlý kadýnlarda sýrt aðrýlarý, osteoporoz nedeniyle ortaya çýkan osteoporotik yýkým adý verilen, omurlarýn þekillerini kaybedip çökmesinden kaynaklanabilir.
Kanser:
Orta yaþ üstünde (40 yaþ üzerinde) omurgaya yayýlmýþ kanser nedeniyle gece sýrt aðrýlarý ortaya çýkabilir. Aðrýlarýn bu yönde araþtýrýlmasý gerekiyor. Hastalýðýn elenmesinde en kolay taný yöntemi iki yönlü sýrt grafisi çekmek.
Oransýzlýk problemleri:
Kilo ve boy endeksine göre göðüsleri büyük olan kadýnlar sýrt aðrýsý çekebiliyorlar.
Kalp hastalýklarý:
Kürek kemiðine vuran sýrt aðrýlarý, kalp hastalýklarýndan þüphelenmesine neden olabiliyor. Safra yollarý hastalýklarýnda sýrt aðrýsý ilk belirti olarak ortaya çýkabiliyor.
Zona:
Sinir uçlarýnda iltihaplanmasý sonucu ortaya çýkan hastalýk hiçbir belirti vermeden sýrt aðrýsýyla kendini gösterebiliyor.
Psikosomatik neden:
Sýrt aðrýlarý sadece yaþam koþullarý ve strese baðlanmamalý. Her türlü hastalýk irdelenmeli.
Aðrýlarý geçirmek için
Eðer sýrtýnýz aðrýyorsa, yaptýðýnýz iþ ne olursa olsun o iþi býrakýn. Eðer sýrtýnýzda sýcaklýk da varsa, soðuk kompres uygulayýn. Eðer sýrtýnýz aðrýrken ayný zamanda geriliyorsa, sýcak su torbasýný sýrtýnýzda gezdirin. Bu arada aðrý kesici bir ilaç da alabilirsiniz. Eðer iki üç gün içinde sýrt aðrýlarýnýz geçmezse bir doktora görünmelisiniz.
Uzun süre yatak istirahati yapmak, sýrta destek veren kaslarý zayýflatabilir. Bu nedenle sadece yatarak aðrý geçirmeyi denemek yanlýþtýr. Bu arada yoga hareketlerinin sýrt için son derece yararlý olduðunu belirtelim.
Saðlýklý bir sýrt için
1 - Stres ve gerginlik, sýrt kaslarýnýn gerilmelerine neden olur. Bu nedenle haftada bir kez sýrtýnýza masaj yaptýrýn ya da yoga yapmayý öðrenin. Sýrt kaslarýnýn rahatlamasý için bu önlemleri almak zorundasýnýz.
2 - Sýrtýn saðlýklý olabilmesi için doðru egzersizleri seçmek çok önemlidir. Yüzme ve yürüyüþ sýrt için ideal egzersizler olarak nitelendirilir, ama siz gene de bir doktora danýþýn.
3 - Oturduðunuz sandalye ya da koltuk, mutlaka çok rahat olmalý. Ve sýrtýnýza destek vermeli. Evde iþ yerinde ve arabada bu hususa dikkat etmelisiniz. Yumuþak kanape ve koltuklarýn arkalarýna yastýk koyarak destek almak gerekir.
4 - Yaþamýmýzýn yaklaþýk üçte birini uyuyarak geçirdiðimize göre yataðýmýza da dikkat etmemiz gerekiyor. Yataðýnýz kalçalarýnýzýn ve omuzlarýnýzýn rahat edebileceði bir þekilde olmalý.
Sýrt Kaslarýnýz Ýçin Yapabileceðiniz Basit Egzersizler
1. Boynunuzu Esnetin
Dik olarak oturun ve baþýnýzý kendi etrafýnda döndürmeden omuzlarýnýza doðru hafifçe eðin. Telefonla konuþurken ahizeyi bir sað omuzunuza bir de sol omuzunuza koyarak bu egzersizi yapabilirsiniz.
2. Omuzlarýnýz Ýçin
Dik oturuþ pozisyonunuzu bozmadan gece yatýþ pozisyonlarýnýzdan kaynaklanan sýrt aðrýlarýnýzý gidermek için omuzlarýnýzý önce öne sonra arkaya doðru düzenli rotasyon ile hareket ettirin.
3. Göðüs Kaslarý Ýçin
Dik oturur pozisyonunuzu bozmadan kollarýnýzý gergin olarak önde göðsünüze paralel þekilde birleþtirin. Kollarýnýzýn gergin olmasýna özen gösterin ve elleriniz birbirine birleþik iken, baþýnýzýn üstüne doðru kol iç kaslarý ve gögüs kaslarýnýzýn gerilmesini saðlayýn.
4. Sýrt Kaslarýna Devam
Dik oturur pozisyonunuzu koruyarak Önce sað/sol kolunuzu yana doðru açýn. Elinizi bileðinizden yukarý doðru avucunuz dýþa bakacak þekilde gerin ( Bu sizin alt kol iç kaslarýnýzý açacaktýr). Pozisyonu bozmadan kolunuzu sýrtýnýza doðru gerin ve el bileðinizi kendi etrafýnda çevirin. Kolunuzu baþýnýza paralel kaldýrýn ve ayný hareketi tekrarlayýn. Kütürdeyen kas seslerinizi duyacaksýnýz. Ayný iþlemi diðer kolunuza da uygulayýn.
5. Sýra Bacaklarda
Sýrtýnýzý dik tutmaya çalýþarak bacaðýnýzý göðsünüze doðru çekin. Arka bacak kaslarýnýzýn gerginliðini hissedene bu hareketi yapýn. Pozisyonu bozmadan ayak bileðinizi kendi etrafýnda döndürün ve gergin durumdayken yavaþça sandalyenin yanýna 2. þekildeki gibi býrakýn. Diðer bacaðýnýza da ayný iþlemi tekrarlayýn.
6. Yan Bacak Kaslarýnýz Ýçin
Dik oturur pozisyonda önce sað/sol bacaðýnýzý dik olarak gövdenize paralel olarak uzatýn. Bacaðýnýzý gergin hale getirip ayak bileðinizden ayaðýnýzý kendi etrafýnda çevirin.
|
BU HABER 955 KEZ OKUNDU
Beypazarýnda bir okulunun 8 metre yüksekliðindeki taþ duvar göçtü. Okul duvarýnd
