Bel, boyun ve bilek aðrýlarý, göz hastalýklarý ve varis modern zaman hastalýklarýnýn baþýnda geliyor. Sema Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmaný Dr. Burcu Önal, günümüzde en sýk görülen hastalýklarla ilgili pratik çözüm önerileri sunuyor.
Zaman Gazetesi'nin haberine göre, her geçen gün teknolojinin aþama kaydetmesi ile birlikte hayatýmýza yenilikler giriyor ve iþlerimiz bir nebze daha kolaylaþýyor. Artýk resmi iþlemlerimizi bilgisayar baþýnda oturarak halledebiliyor, alýþveriþlerimizi bir týkla yapabiliyoruz. Alýþveriþe bilgisayar ile çýkarken ev içi iþlerde çamaþýr, bulaþýk, halý yýkama makinesi, elektrik süpürgesi gibi aletler en büyük yardýmcýmýz oluyor. Her daim elimizde tuttuðumuz bir kumanda var sanki ve biz o kumanda ile oturduðumuz yerden iþlerimizi tamamlýyor, hayatýmýzý þekillendiriyoruz. Evde koltuðumuzda, iþte sandalyemizde, yolculuk yaparken de aracýmýzda oturuyoruz, oturuyoruz. Belki bilgisayar, evde bize yardýmcý olan makineler ya da ayaðýmýzý yerden kesen otomobil sayesinde zamandan tasarruf saðlýyoruz ama kaybettiðimiz çok daha önemli bir þey var. Üstelik kaybettiðimiz þey bizim en deðerlimiz; yani saðlýðýmýz.

Ýnsanlar artýk eskiden olduðu gibi hareketli olmadýðýndan hemen herkesi etkisi altýna almýþ belli baþlý hastalýklar var. Kiminde bu hastalýklar ileri boyutlara ulaþmýþ, kiminde ise henüz baþlangýç safhasýnda seyrediyor.Son zamanlarda en sýk görülen hastalýklardan; bel ve boyun fýtýðý, karpaltunel sendromu denilen bilek aðrýsý, varis, bacak bacak üzerine atmaktan kaynaklanan kan pýhtýlaþmasý ve omurga disklerinin kaymasý baþý çekiyor. Eðer bu hastalýklardan muzdaripseniz ve daha kötü boyutlara ulaþmasýný istemiyorsanýz Sema Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmaný Dr. Burcu Önal'ýn pratik çözüm önerilerini dikkate almanýz yararýnýza olacak.

Bacak bacak üstüne atmak

Bacak bacak   üstüne atarak oturmak özellikle bel fýtýðý hastalarý için tehlike taþýyor. Geçtiðimiz günlerde gündeme gelen M.J. Saðlýk Yönetimi adlý kuruluþun raporunda bu oturuþ þeklinin kan akýþýný engellediði, buna baðlý kan pýhtýlaþmasý, bel burkulmasý ve incinmesi, omurga disklerinin kaymasý ve omurgada anormal eðrilik gibi ciddi rahatsýzlýklara sebep olduðu açýklandý. Önal, dizlerin 90 derece bükülü olduðu oturuþ pozisyonlarýný önerdiklerini dile getiriyor. Sandalyelerin, ayak tabanýnýn yere 90 derece açýyla yani tam basacak þekilde ayarlanmasý gerektiðini aktarýyor. Önal, ayakta dururken ise "Bir bacak önde bir bacak geride ya da iki bacak omuz hizasýnda açýk þekilde durulmalý." diyor.

VARÝS

Toplardamarlarýn geniþleyerek kývrýmlý, bükümlü hâl almasý ve deri altýnda görülür þekle gelmesine varis deniyor. Varis, uzun süre ayakta kalmaktan ya da uzun süre oturmaktan kaynaklanýyor. Bu sebeple fýrsat bulunduðunda ayaklarýn yukarý kaldýrýlarak kan dolaþýmýnýn rahatlatýlmasý gerekiyor. Önal bu hareketin yapýlamamasý durumunda, "En azýndan ayaklar ileri geri hareket ettirilmeli. Akþam eve geldiðinizde bacaklarýnýzý kalp seviyesinin üzerinde olacak þekilde uzatýp dinlenmeye çalýþmanýz da yararlý olacaktýr." diyor. Yatmadan önce soðuk suyla masaj yapmanýn da fayda saðlayacaðýný sözlerine ekliyor. Sýcak, varisi tetiklediðinden çok sýcak  suyla banyo yapmaktan ya da kaplýca, sauna gibi ortamlardan kaçýnmak gerekiyor.

Bel aðrýlarý

Dr. Burcu Önal bel aðrýlarýnýn fýtýða dönüþmemesi için aðýr kaldýrmamaya, karda ya da buzda kayýp düþmemeye, dengesiz yük taþýmamaya (tek kolla), uzaktaki bir þeyi uzanarak kaldýrmamaya özen gösterilmesi gerektiðini ifade ediyor. Ev temizliklerini dinlenerek yapmak da önem taþýyor.

Egzersizler:

Bel çevresindeki kaslarýn ve baðlarýn güçlenmesi için yapmanýz gereken en önemli sporlar yüzme, bisiklet çevirme ve yürüyüþ. Bunun yanýnda sýrt üstü yatarak bacaklarý karýna doðru çekmek, yine sýrt üstü yatarken dizleri kýrýp ayaklarý yere basmak ve kalçayý yavaþça kaldýrýp 10'a kadar sayýp indirmek, bacaklarý düz   olarak teker teker kaldýrýp indirmek, ayaklarýný uzatarak yere oturmak ve dizleri hafif kýrýp ayaklarýn ucuna dokunmaya çalýþmak bel aðrýlarý için tavsiye edilen egzersizlerin baþýnda geliyor. Önal, egzersizlerin uzman  kontrolünde yapýlmasýný da ayrýca vurguluyor.

Boyun aðrýlarý

Boyun fýtýðýna yakalanmamak için devamlý ayný noktaya bakmaktan, bilgisayar baþýnda uzun süre kalmaktan ( özellikle bilgisayar tam karþýda ve göz hizasýnda deðilse), yatarak televizyon izlemekten, uzun süren araba seyahatlerinden ve baþa gelen darbelere sebep olabilecek spor dallarýyla uðraþmaktan kaçýnmak gerekiyor. Dr. Burcu Önal, ortopedik yastýk kullanýmýnýn ve sýrt üstü yatýþ pozisyonunun aðrýlara iyi gelebileceðini kaydediyor. Ayrýca fýtýðý engelleyecek en önemli þeyin egzersizler olduðunu dile getiriyor. Önal'ýn tavsiye  ettiði egzersizler þunlar

Egzersizler:

Çene göðse deðecek þekilde baþý öne eðme ve 10'a kadar sayma, iki el üst üste gelecek þekilde alýna el ayasý ile direnç uygulama, baþý öne eðdikten sonra elleri ayný þekilde enseye koyarak direnç uygulama ve sonrasýnda baþý geriye yatýrma, baþý saða çevirip 10'a kadar sayma, baþý sola çevirip 10'a kadar sayma ve her hareketi 10 kez tekrarlama.

Çay kahve tüketimi

Ýþ ortamlarýnda sýklýkla içilen çay ve kahvenin aþýrý tüketiminden de kaçýnmak gerekiyor. Çünkü bunlarýn çok içilmesi kalsiyum emiliminin azalmasýna sebep oluyor. Bundan dolayý özellikle kemik  erimesi bulunan hastalarda çay ve kahvenin kýsýtlanmasý gerekiyor. Önal, bunlarýn yerine bitkisel çaylarý, süt ve ayran gibi besleyici ürünleri tavsiye ediyor.

Karpaltunel sendromu

El bilek kanalýnýn bað dokularýnda geliþen ödemin, sinirlere baský  yapmasý sonucunda  karpaltunel sendromu meydana geliyor. El iþlerine düþkün ev hanýmlarý ve uzun süre fare kullanan kiþiler hastalýða maruz kalanlarýn baþýnda geliyor. Dr. Burcu Önal, bilgisayar kullanan kiþilerin fareyi kullandýðý elini sabit tutmasý gerektiðini ifade ediyor. Kadýnlarýn da örgü, dantel gibi iþleri azaltmasýný öneriyor. Eli içe bükerek uyunmamasý önem taþýyor. Hastalýðýn en þiddetli olduðu dönemde ise buz uygulanmasý ile ödem azaltýlmaya çalýþýlýyor. Eczanelerden alabileceðiniz 'atel'i kullanmak da aðrýlarýn hafiflemesini saðlayacaktýr.

Göz bozukluðu

Bilgisayara uzun süre bakmaktan kaynaklanan göz kuruluðuna baðlý gözde yanma, batma ve kýzarýklýk da son zamanlarýn en sýk rastlanan hastalýklarýndan.Bilgisayar ekranýna aþaðýdan bakýldýðýnda göz kapaðý daha fazla açýlýyor ve gözlerin daha çok kurumasýna neden oluyor. Bu sebeple bilgisayarýn göz hizasýndan yukarýda olmamasý gerekiyor. Kuruluðun engellenmesi için gözler zaman zaman 3-4 saniye kapalý tutularak egzersiz yapýlabilir, böylelikle sývý dengesi ayarlanabiliyor. Ayrýca göz saðlýðý açýsýndan bilgisayar ekranýna yaklaþýk 70 cm mesafeden bakmak gerekiyor.